Як в домашніх умовах швидко накачати грудні м'язи: вправи і рекомендації

Який хлопець не хоче, щоб він виглядав як качок? М’язи грудей це та частина тіла, яку накачати не дуже складно і в домашніх умовах. І ви це подужаєте 100%! До речі, саме грудей приділяється велика увага в бодібілдингу. Накачана груди робить тіло сильніше і більше, до речі і сексуальніше теж Отже, давайте сьогодні поговоримо про те, як накачати м’язи грудей в домашніх умовах? Коли у вас виникає бажання накачати груди, краще подумайте, груди ви саме хочете накачати або ще які-небудь інші частини тіла? Знаєте, чому я вам раджу інші частини тіла теж качати? Просто не дуже красиво виглядає, коли груди величезна, а ноги як палиці Саме тому я вам раджу робити не тільки вправи для нарощування м’язів грудей, а й інших частин тіла: ніг, рук, прес і так далі Наступний мій порада: пам’ятайте, що спочатку потрібно збільшити обсяг, а тільки потім працювати над рельєфом.

Щоб збільшити обсяг потрібно гарненько харчуватися, як би набираючи масу тіла, і паралельно займатися силовими тренуваннями. Гарненько харчуватися це як? запитайте, напевно, ви. Це означає, що у вашому раціоні має бути присутнім велику кількість білка і вуглеводів, а жирів помірно.

Їсти потрібно близько 5-6 разів на день, а також бажано через 15-20 хвилин після тренування, поки м’язи голодні

Коли ви качаєте м’язи грудей, пам’ятайте, що повинна проводитися однакова навантаження на ключичний і грудинний відділ. Для зручності можете виконувати спочатку вправи для ключичного відділу, а потім для грудинного або ж навпаки. Нижче я приведу приклади вправ, які дають максимальне навантаження для кожного відділу.

Розведення гантелей в різні сторони, лежачи на похилій поверхні Жими гантелей вгору-вниз, також лежачи на похилій поверхні Віджимання в горизонтальному положенні, коли ноги не торкаються підлоги! Пуловери. Пояснюю, як це вправу потрібно робити: лягаємо на ослін плечима, бажано, щоб ноги були по одну сторону лави; далі беремо гантель двома руками за верхній диск і піднімаємо над грудьми. Після цього повільно по дузі перемістити гантель за голову, а потім повернути у вихідне положення. Розведення гантелей в різні сторони, але головою вниз Коли ви набираєте масу, тренуйтеся 3 рази на тиждень і, звичайно ж, не забувайте стежити за харчуванням. А коли ви шліфуєте рельєф, намагайтеся займатися близько 5 разів на день. Так ви будете поступово і красиво нарощувати м’язи грудей.

За одне тренування потрібно робити десь 4 вправи на груди, при цьому вони повинні складатися з 5 підходів по 15 повторень. Але, якщо ви збільшуєте вагу, який ви піднімаєте, повторень повинно бути менше. Пам’ятайте, що такі вправи як присідання, підтягування, а також зі штангою і гантелями служать для набору маси, а пуловери і кросовери для рельєфу м’язів. Сподіваюся, що мої рекомендації допоможуть вам накачати груди в домашніх умовах! Удачі вам і накачаною грудей, дорогі читачі!.

Як в домашніх умовах швидко накачати грудні м’язи: вправи і рекомендації

Прочитати статтю повністю.


Коментарі:

Yuri Didenko пише: додайте до цього підтягування і бруси і …. супер

Рус лан пише: Платні програми, однозначно, працюють!

Макс Джокер пише: Судячи з коментарів у вас не погана методика! Буду пробувати! Спасибо за совет …

Арсеній Нікашов пише: Шановний людина, якщо у мене вийти, я знайду тебе і особисто до тебе приїду і потисну тобі руку.

Артем Соколов пише: Ахренть я качок

Артем Соколов пише: Спасибі у мене вийшло ви я робив кожен день по 25 хв у мене за 1 міс вийшло

Едуард Кім пише: супер!!

ihtiar yu пише: Молодець хлопчина. !! ! Красавчег

Данило Ш пише:))))

VipKanal пише: СПС приятель почну гойдатися

Quelle69 пише: взаємовиключні параграфи, як би.

Notinow100 пише: Спасибо!!!

CooLnOObnOOb пише: спасибі! класно!

1daredevilable пише: так мені теж сподобалося! видно що знає людина!

DmitiyTimchenko пише: Програми у тебе хороші!

Aziz Ishkullaev пише: спасибі за поради! мені більше подобається вправи віджимання з гантелями, найефективніший!

day1game пише: мда схоже ето найкращий тренер з фітнесу я завдяки йому руки упорядкував за 1 тиждень і набрав більше маси!

Stasik31105 пише: Від душі братику!

vasya loxzan пише: спс!

SmerchCool пише: @ Sn1paI Це ставлять слабаки, які не хочуть бути здоровими!!! Удачи їм ….

Share →

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

one + ten =