Як в домашніх умовах швидко накачати грудні м'язи: вправи і рекомендації

ва головних вправи для опрацювання грудних м’язів: основи правильної техніки і рекомендації з виконання. Вертикальні віджимання і поради з епіляції. Тренувальна програма на збільшення м’язової маси, яку ми почали, включає два найбільш ефективних вправи для опрацювання грудних м’язів: жим штанги лежачи і віджимання на паралельних брусах.

Важлива перевага полягає в тому, що залишаючись вправою, виконуваних, по суті, з вагою тіла, воно при цьому дозволяє використовувати і обважнення. Крім цього, вправа залучає до роботи м’язи плечей і трицепса. Як накачати грудні м’язи? Поширений міф, що віджимання найважливіше вправу для опрацювання грудних м’язів, не зовсім коректний. Як FitSeven згадував, віджимаючись по 100 разів, ви працюєте радше на витривалість. Жим штанги лежачи є аналогом віджимань від підлоги, але при цьому він дозволять використовувати великі ваги і низька кількість повторів.

Однак перш, ніж виконувати жим лежачи зі штангою, важливо навчитися відчувати грудні м’язи. Виконання вертикальних віджимань допоможе вам навчитися відчувати роботу грудних м’язів: встаньте рівно на відстані приблизно півметра від стіни, ноги на ширині плечей; займіть положення як для віджимань; повільно почніть віджиматися від стіни. Виконуєте дану вправу як однієї, так і двома руками ваше завдання полягає в тому, щоб зловити потрібний рух і максимально відчути роботу м’язів грудей. Надалі вам потрібно буде повторити цей рух в жимі лежачи. Порушення постави і сгорбленность істотно погіршують візуальне сприйняття мускулатури, роблячи фігуру менш спортивною. Пам’ятайте, що напруга грудних м’язів у верхній точці руху в жимі лежачи критично важливо, а після того, як ви підняли вагу, вам потрібно ще трохи зрушити його вгору, немов допомагаючи плечима.

При русі вниз лопатки потрібно знову звести разом. Для того щоб розтягнути грудні м’язи сильніше, виконуйте рух без видиху, а з повними повітря легкими. Крім цього, важливо, щоб штанга рухалася не вертикально, а трохи під кутом це допомагає. Ще один важливий момент у роботі над м’язами грудей видалення волосся. Незважаючи на те, що це питання суто індивідуальний (наприклад, багатьом дівчатам подобається рослинність на грудях), відсутність волосся однозначно підкреслює рельєф м’язів.

Ви можете спробувати як епіляцію воском, так і стрижку триммером. У разі епіляції больові відчуття суто індивідуальні, і деякі чоловіки. У другому випадку волосся просто підстригаються до довжини 1-3 мм. На цьому тижні тренувальна програма на збільшення м’язової маси триває. Не забувайте фіксувати робочі ваги, кількість повторень і загальне враження від заняття в щоденник тренувань ми рекомендуємо вести паперову версію в блокноті. Тренування А (понеділок, п’ятниця) Тренування В (середа) Продовжуйте стежити за кількістю споживаних калорій (вам потрібно на 20% вище добової норми), а також кількістю білка.

Крім цього пам’ятаєте, що думка про вуглеводному вікні кілька спотворене, і важливо харчування до тренування, а не після неї. Два найважливіших вправи для опрацювання грудних м’язів жим штанги лежачи і віджимання на брусах. Використання вертикальних віджимань допоможе навчитися відчувати роботу м’язів грудей, і виконувати інші вправи більш ефективно.

Читати далі: Дата першої публікації: Використання матеріалів: Y 2010-2013 FitSeven Network. Заборонено будь-яке використання матеріалу без нашої попередньої письмової згоди. Ілюстрація використовується за угодою з фотобанком iStockphoto. lease enable JavaScript to view the.

Як в домашніх умовах швидко накачати грудні м’язи: вправи і рекомендації

Прочитати статтю повністю.

Коментарі:

Yuri Didenko пише: додайте до цього підтягування і бруси і …. супер

Рус лан пише: Платні програми, однозначно, працюють!

Макс Джокер пише: Судячи з коментарів у вас не погана методика! Буду пробувати! Спасибо за совет …

Арсеній Нікашов пише: Шановний людина, якщо у мене вийти, я знайду тебе і особисто до тебе приїду і потисну тобі руку.

Артем Соколов пише: Ахренть я качок

Артем Соколов пише: Спасибі у мене вийшло ви я робив кожен день по 25 хв у мене за 1 міс вийшло

Едуард Кім пише: супер!!

ihtiar yu пише: Молодець хлопчина. !! ! Красавчег

Данило Ш пише:))))

VipKanal пише: СПС приятель почну гойдатися

Quelle69 пише: взаємовиключні параграфи, як би.

Notinow100 пише: Спасибо!!!

CooLnOObnOOb пише: спасибі! класно!

1daredevilable пише: так мені теж сподобалося! видно що знає людина!

DmitiyTimchenko пише: Програми у тебе хороші!

Aziz Ishkullaev пише: спасибі за поради! мені більше подобається вправи віджимання з гантелями, найефективніший!

day1game пише: мда схоже ето найкращий тренер з фітнесу я завдяки йому руки упорядкував за 1 тиждень і набрав більше маси!

Stasik31105 пише: Від душі братику!

vasya loxzan пише: спс!

SmerchCool пише: @ Sn1paI Це ставлять слабаки, які не хочуть бути здоровими!!! Удачи їм ….

Share →

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

five + 1 =