Як прибрати галіфе?

Попіни вуха, ведмежі вушка, галіфе як тільки не називають жирові відкладення на зовнішньої стороні стегон. Працювати з цією зоною нелегко, але правильний тренувальний план і регулярні заняття таки допомагають прибрати галіфе. Здавалося б, все очевидно: щоб прибрати галіфе, потрібно робити вправи на м’язи бічної поверхні стегон. Однак тільки їх буде недостатньо. Галіфе це, насамперед, зайвий жир, який не вдасться спалити локально.

Організм починає переробляти його в енергію тільки в тому випадку, коли отримує (з їжею) менше калорій, ніж витрачає (у тому числі на тренуваннях). Причому витрачається жир не тільки в тій зоні, яку ви активно прокачиваете, а по всьому тілу. Повноцінна тренування має стати. Чи не менше півгодини танцювальної аеробіки, Fit-bo, пілокса, бігу або занять на кардиотренажерах три рази на тиждень допоможуть позбутися від жиру на стегнах.

Але для зміцнення м’язів у цій зоні все-таки потрібні силові вправи. Можна чергувати їх з кардіотренуваннями і проводити через день або поєднувати всі види навантаження в одному занятті. Як прибрати галіфе в домашніх умовах? Всі вправи бажано виконувати по 2-3 підходи. Кількість повторів у всіх вправах, окрім відведення ноги стоячи, можна починати з 15 і бажано доводити до 25-30.

Статичне утримання буде ефективним 15-20 секунд. Коли ви будете легко справлятися з цим навантаженням, можна ускладнити заняття за допомогою еспандера. Опір стрічки не повинно бути занадто сильним вам потрібно виконувати не менше 15 повторів за підхід. Займайтеся регулярно і повноцінно і тоді, я впевнений, ви зможете прибрати галіфе. 1. Випад вперед Зробіть випад, отшагнув ногою назад.

Коліно передньої ноги має бути розташоване строго над п’ятою, задня нога пряма, корпус спрямований вертикально вгору. Виконуйте згинання ніг до прямого кута, не змінюючи положення коліна передньої ноги, злегка нахиляйте корпус вперед. Повторіть на іншу ногу. 2. Випад у бік Зробіть випад, отшагнув ногою в сторону, поставте стопи паралельно.

Виконуйте згинання опорної ноги, злегка нахиляючи корпус вперед. Чергуйте згинання на різні ноги, виконуючи по одному або по кілька повторів. 3. Відведення ноги стоячи Встаньте рівно, поставте руки на пояс або на опору. Виконуйте відведення ноги в сторону, викручуючи п’яту назовні, втягуючи м’язи преса. Щоб краще відчути роботу м’язів, почніть зі статичного утримання, потім виконайте в динаміці 25-50 повторів.

Як прибрати галіфе?

Прочитати статтю повністю.


Share →

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

3 × two =