Як накачати попу

Як накачати попу

Рейтинг статті – 98 / 100. усього відгуків – 52

Обвисла попа, як желе тремтяча в джинсах … може сильно зіпсувати навіть дуже привабливу і привабливу панночку. Як зробити так, щоб ваші сідниці були не гірше, ніж у бразильських танцівниць? Хороший спосіб – сходити на масаж або в SPA-центр, тільки це не дешеве задоволення, а ефект, найчастіше, тимчасовий.

Як накачати попу, цілком може розповісти інструктор з фітнесу. Втім, багато тренерів вважають, що відмінний фітнес для сідниць – настільний теніс. Азарт гри і приємне товариство позбавляють від нудьги, а рух і швидкість – допомагають підтримувати загальний тонус

а також роблять стрункими і підтягнутими ноги і попку. Якщо немає можливості пограти в пінг-понг – вирушаємо в спортзал. Тренер розповість, як зробити сідниці пружними, проконтролює правильність виконання вправ. Втім, вправи доведеться робити і вдома, щоб ефект був швидким і стійким.

Отже, як накачати попу вдома? Вправи

Вправи краще робити вранці, на голодний шлунок, або через два-три години після їжі.

1. Розминка і розтяжка

Розробимо сухожилля. Для цього потрібно присісти десять-п’ятнадцять разів. Важливо, щоб нога при цьому всією стопою була притиснута до підлоги, в процесі присідань ні п’яту, ні носок від підлоги відривати не можна. Тіло при цьому потрібно нахиляти вперед. Відчуваєте, як працюють литкові м’язи? Потім, встаємо на поріжок або на підставку (висотою п’ятнадцять сантиметрів), тягнемо п’ятки вниз, до підлоги, тілом намагаємося нахилятися вперед. Розтягнулися? Тепер переходимо до вправ. Отже, як накачуємо попу вдома?

2. Випади

Якщо ви ставите питанням, як підкачати попу, то ця вправа – найпростіший відповідь на ваше запитання. У той же час цю вправу для схуднення досить ефективне. Стаємо рівненько, ніжки ставимо разом, руки – на поясі. Робимо випад вперед кожною ногою, по черзі. Прагнемо, щоб випад був якомога більш глибоким. Починаємо з семи випадів кожною ногою, поступово доводимо до дванадцяти випадів кожною ногою.

3. вигинається!

Лягаємо на живіт, витягуємо руки вперед. Потім піднімаємо руки і тулуб, зображуючи дугу. Потім опускаємо руки, піднімаємо виключно ноги. Ну як, вже накачується попа?

4. прогинатися!

Стаємо прямо, в руках – гантелі. Відводимо праву ногу назад, піднімаючи при цьому руки вгору, старанно прогинається при цьому. Потім повертаємося в стартову позицію. І робимо те ж саме вправу, тільки тому відводимо ліву ногу. Повторюємо вправу десять-дванадцять разів.

5. Стрибаємо!

Для цієї вправи знадобиться … скакалка! Але стрибати доведеться на носочках, на двох ногах. Дихати потрібно рівномірно, через ніс. Для початку достатньо пострибати хвилин п’ять, а потім – збільшуємо час тренувань.

6. Велосипед

Ця вправа допоможе не тільки накачати сідниці, але і зробити тонше талію, більш стрункими – ноги. Лягаємо на спину, витягаємо уздовж тіла руки, ноги піднімаємо на сорок п’ять градусів від підлоги, і бадьоро імітуємо їзду на велосипеді. Гомілки потрібно зберігати прямими. Амплітуду рухів намагатися зробити частішою.

Виконуючи ці вправи не рідше, ніж через день, ви вже через місяць здивуєтеся приголомшливому результату.


Share →

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

2 × 1 =