Гарний біцепс рук

Будь-який спортсмен, який займається силовими видами спорту, прагне до того, щоб його м’язи мали вражаючі обсяг і силу. Саме наявність великої м’язової маси визначає хорошого атлета. Він повинен володіти могутньою спиною, сильними ногами, широкими плечима. Але все ж однією з основних візитних карток, незважаючи на відносно малий обсяг, є біцепс руки. Більше того, саме цей м’яз визначає рівень спортсмена в очах людей, далеких від силового спорту. Очевидно, причиною цьому служить той факт, що будь-який професійний спортсмен має вражаючі біцепси.

Саме тому будь атлет прагне до побудови м’язів-згиначів рук. Якщо стоїть мета розвитку якісного біцепса, то починати слід з побудови його загальної маси, тому що тільки об’ємні руки можуть виглядати красиво і виробляти необхідний обсяг роботи. Головна помилка, яку роблять багато новачків на даному етапі надто часті і старанні тренування, побудовані на многоповторних сетах закачування біцепса. Важливо розуміти, що м’язи ростуть тоді, коли відбувається повноцінний процес відновлення від тренувального стресу. Біцепс функціонально бере участь в багатьох базових вправах, тому на нього лягає колосальне навантаження.

Так що необхідно надати йому достатньо часу на суперкомпенсацію. Це означає, що складати програму необхідно таким чином, щоб тренування біцепса були не частіше разу на тиждень. Це хороший режим і м’яз відгукнеться якісним зростанням своєї маси. Ще одним важливим завданням є підбір силових вправ.

Краще всього використовувати 2-3 вправи, кожне з яких робить акцент на різних частинах біцепса. Наприклад, хороший комплекс можна скласти з згинання рук зі штангою (для побудови загальної маси рук), підняття гантелей з поворотом руки (на середню частину) і будь-якої вправи для розвитку брахиалис (наприклад, парта). Останнє надає біцепсу форму кульки і естетично красивий вид, тому що плечовий м’яз виштовхує біцепс назовні. Ще однією вправою для її розвитку служать знамениті молотки. Схожий комплекс був запропонований Володимиром Турчинським в його відео. При тренуванні біцепса завжди слід стежити за правильною технікою і домагатися максимального скорочення м’язів.

Працювати бажано по повній амплітуді, однак, допустимо скоротити її в останніх підходах, щоб домогтися пампинга (наповнення м’язів кров’ю). При тренуванні біцепса бажано використовувати якомога більші ваги снарядів, але при цьому стежити за тим, щоб вправа виконувалося без читинга (включення в роботу інших м’язів), інакше м’яз не отримуватиме належної навантаження. Як ми бачимо, включення вправ на біцепс в тренувальну програму відбувається за цілком стандартними схемами. Однак дуже важливо враховувати ряд нюансів, пов’язаних з функціональної і анатомічної роллю цього м’яза у виконанні роботи.

І добитися відмінного ефекту можна тільки звернувши увагу на ці особливості.

Гарний біцепс рук

Прочитати статтю повністю.


Коментарі:

Share →

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

2 × 4 =